邓世龙的自留地

兼济天下则达 独善其身则穷

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我的一点跑步经历


历经四年的努力,嗯,嗯,我俨然已经从一个跑步菜鸟变成了中级跑步者,所以可以写写自己的跑步经验了。喜欢上跑步,也许是因为那个陌生的年轻人,他一语惊醒梦中人一般地告诉我,我是难得一见的跑步高手。此后,为了证明他说的是正确的,我开始了自己的跑步生涯。

刚开始跑步时,是绕着操场跑。因为是刚开始练习跑步,所以不能图快,而是要求慢,因为慢即使快。从5圈,也就是2000米开始,每天都去跑,每个星期后就增加两圈,跑了一个多月后,就已经达到4000米的水平了。到了这个水平后,呼吸就非常畅快了,而这时发觉,周边的跑步的人已经不是和我同一个水平了。更吃惊的发现是,在参加其它体育项目时,显得得心应手,这是因为,在绝大多数项目中,耐力,速度,力量都是基础。在跑步之余,还有必要做力量训练,这样肌肉才会得到合理的锻练,也发现,跑完步做力量训练效果非常好,肌肉很快即会有型了。

到达4000米后,我就转向了跑大学城的内环。一方面,操场跑步人太多了,另一方面,操场跑逐渐显得单调了。内环的距离也就是4300米,所以跑下来毫无压力。几次跑步后,我就形成了这样的跑步计划。先到操场,跑1000米,热身,做准备活动,之后再去跑内环。这里需要说的一点是,在长距离跑步之前,一定要做准备活动,否则会受伤,这是有血的教训。就这样跑了两个多月后,已经可以绕内环两圈了。之后我就更加大胆了,也报名了2011年的扬州半程马拉松。

2011年1月份,在经历了几天的寒冷后,天气才适合跑步。于是穿上衣服往外跑,这天没有热身。在跑完两圈后,心血来潮,决定再跑一圈。而这一圈,就像最后一根稻草,对我的右脚造成了损害。跑完后,第一天还没觉得有不对劲的地方,第二天就不行,右脚掌疼的不行,连走路都很困难。我以为休息几天就没事了,没有想到,3个星期了都还在疼。于是经常泡脚,因为不知从哪里看到,泡脚对双脚很有好处。就这样泡着,泡着,脚真的好了,于是我养成了泡脚的习惯。

半程马拉松是跑不成了,于是计划2012年的扬州半程马拉松。按照同样的计划,不再那么突进,顺利完成了12年的扬州半程马拉松。再之后,由于找工作,毕业这些事,没有办法按计划跑步了,直到参加工作后,这个就不详细说了。

也许在很多人眼中,跑步是最枯燥、无味的运动,而我曾经也是其中的一员。直到自己经历了马拉松的洗礼后,我才发现,跑步是最好的体育运动了。如果每天能够跑上10公里到16公里,那么再适合不过了,而这个距离在我看来,也是最合适的锻炼距离。如果跑得更远,就要注意骨头的磨损等等这些问题了。前些天从香港跑完马拉松回来,更加坚定了我的看法。看到跑马拉松的那些人,因为肌肉酸痛,膝盖磨损等问题而面露苦色,我还是觉得,普通人还是没有必要跑马拉松的。

我的膝盖也不幸免。就在上周末,跑到琶洲大桥后,膝盖疼的一塌糊涂,最后一瘸一拐的走回家,花了整整两个小时时间。然而这依然阻止不了我跑马拉松的步伐,跑进4小时,最终跑进3小时依然是我的目标。因为体育精神是更快、更高、更强。只是今后要更加注意珍惜自己,避免造成损伤。

以下是给那些跑步新手的一些建议: 1.买一双趁脚的跑步鞋。多威,亚瑟士,美津龙,新百伦都有很不错的跑步鞋,李宁的慢跑鞋也可以。像我的多威鞋,已经陪我跑过4个赛事。 2.买一个护膝,保护膝盖。不要裹的很紧,那种髌骨带就满足要求了。 3.喜欢上泡脚,这样可以保养双脚。 4.循序渐进,跑步要慢慢来,慢即是快。 5.有耐力后,还要注意速度的练习。也就是要长距离练习之余,要注意短距离的练习,练习1000米,400米等等,这些距离的练习,最终会决定跑步的速度。我自己试过,即使能跑完马拉松全程,跑1000米,依然需要4分钟。所以短距离练习也是我的目标。 6.最好有一条魔术头巾。跑步时,必然流汗,用来擦汗,避免流入眼睛。雨中奔跑时,还可以用来遮挡头发,避免感冒。 7.冬天,一条紧身裤可以很好的提高跑步体验

最后,恭喜你加入跑步者的行列。拿起《跑步圣经》,穿上慢跑鞋,跑步去吧。

悲情的2014香港马拉松


用悲情两个字来形容这次马拉松经历再合适不过了。先是在去广州火车东站的路上,手机被偷;之后是因为晚上7:30才到山顶缆车总站,而等待的人太多,只好放弃去太平山顶,这样小学时的愿望就没有实现了;最后是跑到32公里时,大腿抽筋,眼看着能跑进4小时的,就这样就失去了。 本来我是将手机放背包,在给志容打了电话之后,就放在上衣的口袋里,双手插在口袋里。可是坐地铁时,因为人太多了,于是将背包放下,用手提着包,也没有去注意口袋里的手机。之后去自动售票机购票,很认真的买票。之后就发现手机不见了。可恶,竟然这个时候被偷了手机,去香港就真的成了原始人了。也正是因为这个原因,到香港后不敢独自出行很远,最终没有去成山顶广场。

16号早上5:30醒了,刷牙洗脸,吃过早餐后,在旅店里休息,等到6:30时再去起跑点。看了今天的天气预报,预报说气温有18度,于是穿短裤去跑。在起跑点,稍微做了热身,7:10就开始跑了。刚开始时,和志容一起慢跑,当做热身,等跑了20分钟后就开始按照正常速度跑,一路上也还顺利。

到了6公里时,看了时间,32分,是正常速度。之后很快就到了青衣大桥。

到了10公里时,看了时间,56分,速度依然正常。到了大屿山。

到了15公里时,时间1:21分,速度还不错,心里微笑了,看来有机会跑进4小时了。

到了22公里时,时间1:56分,速度依然不错,心里偷笑了。

到了30公里时,时间2:46分,这次不只是心里笑了,我开怀大笑起来,终于要跑进4小时了。没有想到,意外发生。

到了32公里时,大腿开始抽筋,大惊,已经跑了三次马拉松了,从来没抽过筋,怎么这次抽筋了,而且是最有希望跑进4小时的情况下抽筋了。只好停下来,让肌肉舒展开,然而效果不大,跑起步来,依然会抽筋,于是慢慢的往前走。想到不能跑进4小时,有点想哭了,还好泪水都当作汗水流出了。也在这时候,我才发现,其实今天挺冷的,天气预报真不准,按这气温,不到10度,再加上吹着海风,下着小细雨,顿时觉得很冷,而且肚子饿,饿的发晕,可以用饥寒交迫来形容了。到了中环地铁站时,有派发葡萄,我于是多吃了几个,也不顾后面的人了。

4:42分,终于到了终点,真不容易,也只有这次,我才真正发现,跑马拉松还是没有那么容易的,一度都想放弃,不知怎么,还是坚持了下来。

在我看来,这次之所以会抽筋主要有三个原因。一个是天气冷,而我是穿着短裤跑,所以腿部肌肉太冷,很容易抽筋;另一个是因为春节回家的缘故,所以没有坚持跑步,以致肌肉已经无法适应马拉松的强度;还有一个是准备活动还不够充分,只是在起跑点跑了不到400米。以后要吸取这次的教训,不再犯这样的错误。希望下次再跑进4小时了。

说香港马拉松的赛道是魔鬼赛道,我倒没觉得有什么特别难的地方,我想是因为跑过白云山和深圳山地马拉松的缘故。而香港马拉松的赛道周边的环境确实不错,因为香港的环境保护的很好,海水都是湛蓝湛蓝的,而厦门马拉松还被称为最美的马拉松赛道,其实在香港马拉松面前,只能算一般。

2014厦门马拉松纪实


犹豫要不要去参加,因为今年元旦只放一天,且不是周末,这意味着要请假了,可是又没有去过厦门,没有去过传说中的海上花园,最终还是去了。

1 月2日早上,5:50分起床,刷牙洗脸之后,吃了一半前天买的红枣,不免俗的吃了一根士力架,就出门往会展中心赶,因为参赛手册中说,7:30就停止入 场,也停止放包。打的到了会展中心,很多了也在奔跑中,于是和志容也跑了起来,会展里已经很多人了,因为这次报名人数达到了8万人。找到存包处时,已经 7:40了,还是可以存包的,手册上吓人而已。存好包,热身,准备8:00开跑。

因为人太多了,到我出发时已经过了十分钟,所以只好以自己的时间为准。这一路上的人真是太多了,根本都跑不动,稍微跑快一点,前面就会有人挡着,所以顿时没有了跑步的兴致,私底下还决定以后不来厦门跑马拉松。

33 分,才跑到第一个5公里,顿时非常泄气,这人真的是太多了。我是喜欢跑步,但不喜欢凑热闹,所以一直都没有加入跑步组织,因为在我看来,跑步是一件非常孤 独的事,没必要加入大部队。《重庆森林》中更是说到,跑步这么一件非常隐私的事,怎么能让别人看到。跑着跑着,前面某个人的手机里传来许巍的《蓝莲花》, 顿时心情大好,在此之后,我也发现了在人群中跑步的乐趣,那就是再人群中穿梭前进,也就是在跑的时候,一定要估计周围人群的速度,抓住机会超过前面那个 人,就这样,一个一个的超过去,这样来不会被人群的速度所限。

1:03,到了10公里的地方,这个5公里的速度提高了一些,看来这个策略还不错。到了这里,人群已经不再像之前那么挤了,可以跑的快一些。

1:32,到了15公里了,此时已经到了中山路,道路变得宽敞,厦门的民众也在这里给运动员加油,顿时兴致大增,开始加快速度,一方面想展示一下自己的实力,给加油的人群一点信心.

1:59, 到了20公里处,这个5公里的速度明显快了不少,这也是在情理之中,因为前面跑的还是挺慢的,体力正好也保存下来了。之后就到了演武大桥,此时11444 号超过了我,于是与他展开了争夺,看他的实力,肯定是在4小时以内的,如果可以和他一起跑,那绝对可以在4个小时内跑完了。

2:50,到了30公里处,11444号,跑在我前面50米,渐渐的我的体力跟不上了,被他甩开,只能远远的跟着他,越跟越远。

3:32 到了37公里处,只剩下5公里了,如果是最初的5公里,28分内跑完是没有问题的,可是这是最后的5公里,也顾不上周围的人,就按自己的能力去跑。

3:44 到了39公里处,膝盖有些疼,双腿也不听使唤了,因为这次跑步忘了带护膝了,平时训练时都是有带的。如果拼命的话,也许可以跑完,可是我不想这样。于是只好慢慢的跑,事实证明,之后的三公里真是异常的慢。

4:05 到了终点。

在 此之前的广马和深山马,30公里开始才是我爆发的时候,那时候是多么的意气风发,所么畅快。可是这次跑厦门,30公里开始就是我痛快的来临,也许是因为前 一天去厦大逛,爬南普陀寺,消耗了我的体力;也许是因为与高手较量,打乱了自己的节奏。最终还是没有在4小时内跑完,不过,这次比上次的深山马快了9分 钟,也算是有进步了,下次有机会再超越自己吧。

领证书时,还是要排队,这令我想起当初扬州半程马拉松时,证书是由组委会邮寄的,这样多好,一张证书经过千里的奔波。

跑马拉松还真有意思,一大群人,为了各自的理由,来到这里,长距离的奔跑,在痛苦中挣扎,不断超过自我,跑的更快,更远。

期待下个月的香港马拉松。

用Sphinx建立只有主索引的引擎


因为一直都对Wordpress自带的搜索功能略有微词,可是又不想去改它,想想自己的博客一天都没有一个人会访问,更不用说这个搜索功能了。因为现在学习使用Sphinx-for-chinese,拿博客的数据来练练手。

先从最简单的情况开始,以后再一步一步的完善功能,这样才符合学习的线路,从易到难,而不是一开始就给你一个很完善的模型,然后改改路径就好了。最简单的情况就是只有一个主索引,然后隔一段时间重建索引。得益于Sphinx的高效,建索引的速度非常快,在文档中说达到了10M/s, 按照一篇文章为4KB计算,一秒钟可以给250篇文章建索引了,对于博客来说,已经足够了。对于其它的应用,当数据不多时,只有一个主索引也是可以的。

这里只使用了wp_posts表中的数据,只是用了ID, post_title, post_content, post_modified四个字段,所以非常的简单,直接上配置文件

source base{
        type = mysql
        sql_host = localhost
        sql_user = root
        sql_pass = 123456
        sql_db = blog
        sql_port = 3306
}
source srcmain : base{
        sql_query_pre = SET NAMES utf8
        sql_query_pre = SET SESSION query_cache_type=OFF
        sql_query = \
                SELECT ID, post_title, post_content, UNIX_TIMESTAMP(post_modified) AS post_modified FROM wp_posts WHERE \
                        post_status='publish' AND post_modified < NOW();
        sql_attr_timestamp = post_modified
        sql_field_string = post_title

}
index main {
        source = srcmain
        path = /home/long/sphinxforchinese/blog_search/var/data/main
        docinfo = extern
        charset_type = utf-8
        chinese_dictionary = /home/long/sphinxforchinese/blog_search/etc/xdict
}
indexer {
        mem_limit = 32M
}

searchd {
        listen = 9300
        log = /home/long/sphinxforchinese/blog_search/var/log/searchd.log
        query_log = /home/long/sphinxforchinese/var/log/query.log
        read_timeout = 5
        max_children = 30
        pid_file = /home/long/sphinxforchinese/var/log/searchd.pid
        max_matches = 1000
        seamless_rotate = 1
        preopen_indexes = 1
        unlink_old = 1
        workers = threads
        binlog_path = /home/long/sphinxforchinese/var/data
}

相关配置选项的意义可以查看示例,写的非常的详细。这里没有对post_content进行定义,因为只想对这个字段建索引,并不想保存它的原始内容,所以这里使用了默认行为,也就是只建索引。

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