邓世龙的自留地

兼济天下则达 独善其身则穷

标签归档: 记录

跑步一周年


自从看了李笑来老师的《把时间当做朋友》后,养成了记日志的习惯,今天翻开日记,发现已经跑步一年了,所以发文纪念一下。

事实上,去年十一月就开始跑步了,但那时没有记在纸上,所以只好以明文记载为准。以下是2010年的跑步记录,开始时记录不详细,后来有所改善:

12.12 17:08 去跑步

12.20 17:05 回宿舍,去操场跑步,能做9下引体向上

12.22  17:16 回宿舍,去操场跑步,跑了7圈

12.26  17:23 回宿舍,跑10圈,做了10下引体向上,跳绳

12.28  16:48 回宿舍,去跑步,打羽毛球,跑步

12.30  16:50 去跑内环 24:30(从这天开始,就很少去操场跑步了,而是去跑内环,内环一圈是4.3km)

以下是2011年的跑步记录:

1.8 17:00 去跑步,跑了两圈内环,实际上还跑了1.4km,总共是10km,因为没有做准备活动,所以叫受伤了,走路时都感觉到疼,所以短了一个多月没跑步(所以跑步之前一定要做准备活动,尤其是冬天的时候)

1.10 报名参加扬州半程马拉松

2.22  16:30 准备去跑步,考虑是否叫上俊杰,最后自己去跑

2.25  17:20 叫石挺常去跑步,之后去做引体向上,遇到用双手投铅球的全校第一,肌肉惊人,能做30下引体向上

3.1    17:30 回宿舍,去跑步 19:35 去体育馆打球,左脚大脚趾受伤了(此后脚趾的伤痛挥之不去)

3.13  17:30 回宿舍,换衣服,去跑步

3.16  17:08 回宿舍,去跑步(内环1圈 21:30)

3.23  17:00 去跑步

3.25  17:55 去跑步,去广药,回宿舍

3.27  16:51 回宿舍,换衣服,去操场跑步,之后去跑内环

3.30  17:08 回宿舍,换衣服,去跑步

4.1    17:48 去跑步

4.6    17:30 回宿舍,换衣服,去跑步

4.8    17:06 回宿舍,转呼啦圈,去跑步

4.10  17:50 去跑步,跑到广药时,去打篮球了

4.12  17:10 回宿舍,换衣服,去跑步

4.14  17:15 回宿舍,换衣服,去跑步,先跑内环一圈,休息,放松肌肉,然后打算跑内环两圈,结果第二圈只跑了不到一半就累了,走回学校(第一圈 22:37,第二圈 24:31)

4.17  17:06 回宿舍,去跑步,回宿舍

4.20  17:15 回宿舍,去跑步(跑了将近三圈的内环,第一圈 23:18 第二圈 24:06,由于今天跑太远了,叫受伤了,导致一个多月不能跑步,跑步这东西还是要有个循序渐进的过程)

5.24  17:19 去跑步,内环两圈,之后去操场做引体向上

5.26  17:46 去操场跑步,跑了两次1000米,学校的广播超讨厌,用粤语,垃圾,去跑内环,1圈,去操场做仰卧起坐,俯卧撑(1000米第一次 4:09 ,第二次 4:03 ,内环1圈 22:53)

5.31  17:30 回宿舍,换衣服,去跑步,太阳还有点晒,跑完两圈后,去做仰卧起坐,俯卧撑,引体向上

6.7    17:26 回宿舍,去跑步(1000米 4:03)

6.12  17:46 去跑步,内环两圈,去操场做引体向上

6.15  19:34 去体育馆打羽毛球 左脚的大脚趾又扭到了(此后的一段时间过的比较灰暗)

7.1    17:30 跑内环去,好久没跑了,跑步就像久违的朋友,令我明白我是谁,离不开跑步了

7.7    18:08 去跑内环,好就没跑了,挺累的,跑了一圈 22:44,去操场做仰卧起坐,俯卧撑(次后一段时间,家中有事,回家了,跑步几近荒废)

8.11   17:20 回宿舍,换衣服,去跑步,废了,内环一圈,跑跑停停,三次才跑完,很吃力

8.13   17:30 回宿舍,换衣服,去跑步,有进步,分两次跑完内环,做了三组俯卧撑,一组引体向上

8.15   17:30 回宿舍,换衣服,去跑步,跑完内环 23:37,去操场,看到俊杰的自行车,做了两组引体向上,一组俯卧撑,一组仰卧起坐

8.17  16:50 回宿舍,换衣服,去跑内环 1圈 22:50 去操场 400米 1:25

8.20  18:06 回宿舍,换衣服,去跑步,内环一圈 23:47

8:22  17:40 回宿舍,去跑步,内环一圈 22:27,去操场,做仰卧起坐,俯卧撑

8.23  17:40 去跑步,做仰卧起坐,俯卧撑,杨俊归来

8.25   17:45 回宿舍,换衣服,去操场跑步,不知跑了几圈,做仰卧起坐,俯卧撑

8.26   17:40 回宿舍,换衣服,去跑步,内环两圈 第一圈 22:59 第二圈 25:33 去操场做仰卧起坐

8.28   17:40 回宿舍,换衣服,去操场跑步,热身1.2km 内环1圈 23:28

8.30    17:20 回宿舍,换衣服,去跑步,操场有人踢球,去跑内环,一圈 23:52 继续跑,太累了,走回去,好远

9.2      20:30 去跑步,内环1圈,去操场做引体向上,可以做8下,回宿舍(不习惯晚上跑步)

9.3      17:10 搜邓世龙的自留地,被google收录了,开心,回宿舍,发短信告诉大家,换衣服,去跑步,内环1圈23:26,去操场做俯卧撑,好累

9.5  17:20 回宿舍,换衣服,去跑步,下雨了,回宿舍

9.6   17:40  去操场跑步,热身3圈,正式跑11圈,23:14,做俯卧撑,仰卧起坐

9.7   17:30 回宿舍,换衣服,去跑步,操场热身3圈,正式跑内环1圈,可能由于肚子太饿,竟花了25:30 去操场小坐,回宿舍

9.9   17:10  去拿一卡通,回宿舍,换衣服,去跑步,内环两圈 第一圈26:14 第二圈 24:23 今天脚有点疼,莫名奇妙,去操场,做仰卧起坐,俯卧撑

9.11  17:20  换衣服,去跑步,中环一圈 58:24 去操场做仰卧起坐 两组 第一组40下 第二组50下 俯卧撑两组 每组15下

9.13   17:47 回宿舍,换衣服,去操场跑步,热身3圈,正式跑3圈 5:58 第二次 5:31

9.15   17:00 回宿舍,换衣服,和石同学去跑内环,两圈,第一圈25:04,第二圈23:41 去操场做仰卧起坐,俯卧撑

9.16    17:20 回宿舍,换衣服,去跑步,下雨了,在公交站避雨

9.19    17:20 回宿舍,换衣服,去操场跑步,遇到王盼盼,聊了一会,跑步,跑内环,1圈 23:54 去操场,做仰卧起坐,两组 第一组 40 第二组 50  俯卧撑两组 第一组 15 第二组 20

9.25     17:10  回宿舍,换衣服,去跑步,内环跑到2/3,肚子疼,走回去

9.30      17:47 内环两圈 48:12

10.5      17:05 回宿舍,换衣服,和石同学去跑步,内环1圈 22:31 去操场,做力量训练

10.6      17:05 回宿舍,换衣服去跑步,内环1圈23:30 快跑完两圈,太累了,停下,去操场做力量训练

10.8      17:05 回宿舍,换衣服,去跑步,内环1圈 22:43 想跑第二圈,跑到中医院跑不动了,走回去,去操场做力量训练

10.10     回宿舍,换衣服,去跑步,跑到中医院,肚子疼,去上厕所,继续跑,内环两圈 第一圈 25:14 第二圈23:30,去操场做力量训练

10.14     17:20 回宿舍,换衣服,去跑步,内环两圈 第一圈 24:40 第二圈 23:17 去操场做力量训练

10.23    17:18 回宿舍,换衣服,去跑步,内环3圈 1:05:07(第一次连续跑完3圈)

10.26    17:10 回宿舍,去跑步,内环一圈 22:03 去吃操场,做引体向上,仰卧起坐两组 第一组60 第二组 54

10.30     22:02  跳绳 连续跳了1500下(跳太凶了,右脚受伤了)

11.6       17:09   内环三圈 1:13:45 去操场做力量训练

11.13      17:02 去跑步,右脚膝盖疼,回宿舍

11.19     16:46 回宿舍,去跑步,内环两圈 49:44 去操场做力量训练

11.23      17:02 回宿舍,换衣服,去跑步,内环两圈 第一圈 22:42 第二圈 25:42 ,去操场做力量训练

11.27       17:20 回宿舍,去跑步,内环两圈 47:17 去做力量训练

12.4          16:10 回宿舍 去跑步,内环三圈 1:13:40 去做力量训练

12.10        16:30 回宿舍,去跑步,内环四圈 未计时

总共跑了将近320km。这期间,有很多次由于各种伤痛,训练不当,打球时意外受伤,中途回家,各种事件,导致现在进步的速度太慢。但是已经可以看到,最近一个月已经向三圈,四圈进发,是个不小的进步了,还需努力。

乔治希恩在《跑步圣经》里说道,医生是跑步者的三大敌人之一,其实也就是身体,这话不假,很多时候想多跑,但是总是力不从心,身体有它的局限,所以要想发挥它的最大功力,需要经过长时间的训练,在这个过程中会慢慢形成自己跑步的格调,也就是跑格。跑步贵在坚持,那句俗语说的没错,一日不练,骗不了自己,三日不练,骗不了队友,三月不练,骗不了观众。

跑!跑!跑!